Добавки руководство: узнайте, какие из них имеют право на вас
EGORik | Просмотров: 1073
Прежде чем отправиться в дополнение проходу, получить подноготная на то, что вам нужно (как минимум), зачем он нужен и что искать.
Давайте это из пути сначала: почти никто не ест идеальный рацион на каждый день. (Например, около 90% американцев едят больше натрия, чем считается здоровым. ) Иногда, вы, возможно, захотите, вино вместо смузи. Каждый сейчас и потом, вы можете выбрать пиццу на вынос за домашний салат. И это нормально.
Потому что у всех разные потребности в питательных веществах, вот некоторые из основных добавок, каждый член семьи должен принимать. *
*Это само собой разумеется ... но мы все равно скажем: всегда проверяйте с вашим врачом для правильного дозирования и инструкции по технике безопасности, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.
Для женщин до 40
Из-за изменения гормонального фона и менструального цикла (тьфу), женщины могут извлечь пользу от получения более определенных питательных веществ.
Фолат
Фолат, или фолиевая кислота, - это витамин, который помогает предотвратить врожденные дефекты . Но это не только для беременных женщин. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывает всех женщин, которые могут забеременеть принимать ежедневные добавки фолиевой кислоты.
Что искать: все женщины, которые могут забеременеть, должны получать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день. Беременным женщинам и женщинам, кормящим грудью, нужно 600 мкг и 500 мкг, соответственно.
Витамин D
Проверка реальности: три четверти американцев испытывают дефицит солнечного витамина. В общем, мужчины, как правило, имеют более высокие уровни витамина D, чем женщины. Зимой и даже летом, если Вы не можете получить достаточно воздействия—добавки ультрафиолета.
Что искать: витамин D добавки бывают двух типов: Д3 (как правило, сделаны из овечьей шерсти или рыбий жир) и D2 (производится путем воздействия дрожжей или грибов к воздействию ультрафиолетовых лучей). Д3 немного легче усваивать, но веганы должны выбрать для Д2, если они не могут найти растительные Д3.
Магний
Дамы, обратите внимание: этот чудо-минерал, как было показано, чтобы облегчить симптомы ПМС, включая вздутие живота и бессонница. Некоторые исследования показывают, что магний может быть ценным дополнением к некоторые планы лечения для депрессии.
Что искать: Поп B-комплекс витаминов с магнием, чтобы увеличить абсорбцию последнего.
Утюг
Дефицит железа особенно часто встречается у женщин (по понятным причинам). Если вы выглядите бледнее, чем обычно и чувствуете себя уставшим, даже если ты супер фит, с низким содержанием железа может быть виноват. Поговорите с вашим практиком здравоохранения, чтобы получить ваш железный статус оценивали.
Что искать: принимать железа с источниками витамина С, такие как клубника, чтобы помочь улучшить поглощение.
Для мужчин до 40
По сравнению с женщинами, мужчины менее склонны съедать пять или более порций фруктов и овощей в день—оставляя некоторые ребята с пробелами в питании . Мужчины также подвержены большему риску развития сердечных заболеваний в более раннем возрасте.
Коэнзим Q10
Антиоксидант, кофермент Q10 (коэнзим Q10) является самым известным за помощь в лечении сердечно-сосудистых состояний, таких как хроническая сердечная недостаточность и высокое кровяное давление.
Что искать: в убихинол форма коэнзима Q10, кажется, лучше усваивается. Принимать его в вечернее время, с едой, которая содержит жиры, чтобы лучше поглощать его антиоксидантные добра.
Бор
Встретиться бора: один из лучших добавок люди могут предпринять, чтобы помочь снизить риск рака простаты . В самом деле, исследования показывают, что ребята с более высокими уровнями бора может быть 52 процента меньше шансов заболеть раком простаты, чем те с более низкими уровнями.
Что искать: хотя нет Рекомендуемая дневная норма (RDA) была создана для бора, рассмотреть вопрос о дополнении С до 3 мг в день.
Ликопин
Это мощный антиоксидант, хорошо известный за предоставление помидоров своим насыщенным красным оттенком. Зачем мужчины стремятся получить больше? Ну, потому что исследования связывают высокий уровень ликопена со снижением риска сердечных заболеваний и рака простаты .
Что искать: дозы Ликопина варьироваться в зависимости от того, почему вы принимаете это. В качестве антиоксиданта, например, 30 мг ликопина можно принимать ежедневно в течение восьми недель.
Азиатский женьшень
Азиатский женьшень был использован в китайской медицине на протяжении тысяч лет. Исследования показывают, что это может помочь улучшить концентрацию и уменьшить усталость. Плюс, мужчины, которые испытывают эректильную дисфункцию могут найти, что женьшень помогает изгнать их спальня блюз.
Что искать: для лучших результатов, некоторые специалисты рекомендуют принимать женьшень в течение не более трех месяцев. После небольшого перерыва, он снова может быть принято еще несколько недель или месяцев.
Для людей старше 50
Как вы возраста, ваш организм просто не может усваивать некоторые питательные вещества, так же как это было 20 или 30 лет назад. Добавки могут помочь.
Витамин В12
В12 необходим для поддержания крови и нервов в отличной форме. Но до одной трети пожилых лиц принимает витамин B12 из пищи.
Что искать: дополнять с 25 до 100 мкг витамина В12 в сутки было показано, чтобы помочь поддерживать уровень витамина В12 у пожилых людей.
Глюкозамин &амп; хондроитин
Этот динамичный дуэт часто сочетается в одном добавка для облегчения боли в суставах в тех при артрозе. Некоторые бегуны и другие спортсмены обнаружили, что эта комбинация также снимает упражнение-индуцированной боли в колене .
Что искать: глюкозамин добавки часто сделаны из моллюсков, так что выбирайте растительную версию, если вы вегетарианец или имеете аллергии на моллюсков.
Витамин D
Наша способность производить витамин D от солнца уменьшается с возрастом: если вы попали 70, вы будете производить меньше, чем 30 процентов витамина D вы делали, когда вы были молоды с таким же количеством солнечного воздействия.
Что искать: одно исследование показало, что прием витамина D с самым большим прием пищи в день (обычно ужин) усиливает поглощение.
Кальций
Да, кальций укрепляет кости и зубы. Но это не один-трик пони. Самый распространенный минерал в организме кальций может также снизить кровяное давление и защитить от некоторых видов рака. Пожилых людей нуждаются больше это супер полезных ископаемых, чтобы помочь предотвратить переломы.
Что искать: кальций лучше всего всасывается при приеме в малых дозах— 500 мг или менее—с едой.
Для детей
Да, дети тоже могут извлечь выгоду из добавок . Всегда смотрю на ребенка-специфических пищевых добавок, как детей иммунная, пищеварительная и центральная нервная системы отличаются от взрослых.
Поливитамины
Мульти поставляет жизненно важные питательные вещества, дети часто не хватает, особенно если ваши малыши не привередливы и едят вегетарианскую диету.
Что искать: найти цельных продуктов мульти сделаны специально для детей, и убедитесь, что сахар не первый ингредиент.
Пробиотики
Эти полезные бактерии способны облегчить временные проблемы животика и помогают поддерживать здоровую иммунную систему.
Что искать: два пробиотических штамма, lactobacillus GG и Сахаромицеты буларди, показали наиболее перспективными в профилактике и лечении диареи. Исследования показывают, что дозировка от 5 до 10 миллиардов кое в день для детей.
Омега-3
Эти фаб жиры имеют решающее значение для здоровья мозга . Некоторые исследования даже связывают низкие уровни Омега-3 с худшей способностью чтения у детей и обнаружили, что добавки улучшение памяти. Получение достаточного количества Омега-3с может также улучшить некоторые симптомы СДВГ.
Что искать: обманка Омега-3 добавки в Kid-дружественных вкусов, как шоколад и клубника.
Для веганов &амп; вегетарианцев
Хотя веганские и вегетарианские диеты имеют множество преимуществ для здоровья, в растительных продуктах не хватает определенных питательных веществ—это где добавки прийти в.
Утюг
Все люди на растительной основе диеты должны следить за их потребление железа, так как только пищевых продуктов животного происхождения дают легко впитывается железа гема (растительные продукты обеспечивают nonheme железа, который меньше всасывается). Веган спортсмены, особенно бегуны, должны обратить особое внимание на железо в связи с физической нагрузкой потери железа . Когда уровень железа ДИП вы можете чувствовать себя усталым и менее склонны позаниматься.
Что искать: Веганская пища спортсменов должна быть направлена на потребление железа чуть больше, чем рекомендуемой суточной нормы, которая составляет 8 мг для взрослых мужчин и 18 мг для женщин в пременопаузе для взрослых .
B-комплекс витаминов
B-комплекс семьи включает в себя восемь витаминов, которые работают вместе для преобразования пищи, которую вы едите в топливо. Нехватка витаминов, как В12 и В6, была связана конкретно с плохим настроением. Потому что В12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, веганы могут получить пользу от дополнительного повышения.
Что искать: убедитесь, что ваш B-комплекс содержит, по крайней мере, на 100% RDA для всех витаминов группы восьми.
Цинк
Хотя многие растительные продукты (например, фасоль, цельные зерна и орехи) с высоким содержанием цинка, они часто содержат химические вещества, которые мешают вашему организму усвоение цинка. Потому что цинк необходим для правильной иммунной функции, добавки часто рекомендуется для веганов.
Что искать: принимайте цинк с пищей, чтобы избежать раздражения желудка.
Омега-3
Из трех Омега-3 жирных кислот АЛК, ЭПК и ДГК—только АЛК содержится в больших количествах в растительных продуктах, мы обычно едим (как грецкие орехи и семена льна). Омега-3 имеют решающее значение для помогая снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и обуздать воспаление.
Что искать: пропустить рыбий жир в пользу добавки С 300 мг растительного ДГК каждый день (часто получены из водорослей).